Event1
Fit for Sport
Trainingslager
für Hobby – und Leistungs-
Sportler
Training und Seminare von morgens bis abends, steigern Sie
Ihre Leistung effektiv und effizient –
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Wochenprogramm
1.Tag
Einstiegs – und Motivationsvortrag
Erstellung eines Anamneseblattes + individuelle Zielbestimmung
Vorbereitung und Einweisung in die Testverfahren
Ausdauertraining ( Laufen, Rad, Ergo – Training )
Cool Down - Tagesabschlussbesprechung
2.Tag
Test zur Bestimmung der individuellen Ausdauerfähigkeit
(Conconitest, Walktest, Laktattest.)
Dehnen, bzw. Streching
Entspannungstechniken
Cool Down - Tagesabschlussbesprechung
3.Tag
Auswertung und Präsentation eines individuellenTrainingsplans
Training im individuellen Trainingsbereich
Messung der Sprintstärke
Dehnen, bzw. Streching
Cool Down - Tagesabschlussbesprechung
4.Tag
Aktives Erwachen
Muskelfunktionstest ( Kraft und Beweglichkeit )
Funktionelles medizinisches Krafttraining
Stabilisationsübungen
Ausdauertraining
Cool Down - Tagesabschlussbesprechung
5.Tag
Fahrtenspiel / Intervalltraining
Ernährungsvortrag
Rückenschule ( Funktionelles Krafttraining )
Cool Down - Abschlussbesprechung
Trainingsempfehlung für zu hause
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Event2
Fit for Health
Wochenprogramm für Gesundheitssportler
Anfänger und Widereinsteiger
Wochenprogramm
1.Tag
Begrüßung
Erstellen eines Amneseblattes + individuelle
Zielbestimmung
Einstiegs – und Motivationsvortrag
Vorbereitung und Einweisung in die Testverfahren
Ausdauertraining ( Nordic – Walking, Rad, Ergo –
Training )
Cool – Down - Tagesabschlussbesprechung
2.Tag
Test zur Bestimmung der individuellen
Ausdauerfähigkeit
( Conconitest, Walkingtest, Laktattest )
Dehnen / Streching
Entspannungstraining
Vortrag Fatburning ( Für dauerhaftes
Gewichtsmanagement )
Cool – Down - Tagesabschlussbesprechung
3.Tag
Auswertung und Präsentation eines individuellen
Trainingsplans
Training im individuellen Trainingsbereich
Dehnen / Streching
Koordinations- – und Beweglichkeitsübungen
Cool – Down - Tagesabschlussbesprechung
4.Tag
Aktives Erwachen
Muskelfunktionstest und funktionelles medizinisches
Krafttraining
Stabilisationsübungen
Entspannung / Streching
Cool – Down - Tagesabschlussbesprechung
5.Tag
Ernährungsvortrag (Auf Wunsch individuelle
Beratung )
Ausdauertraining
Rückenschule ( Funktionelles Krafttraining )
Cool – Down - Abschlussbesprechung
Trainingsempfehlung für zu hause
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Diese
Wochenprogramme sind nur ein Beispiel! Jeder Event wird vorher
mit den Teilnehmern durchgesprochen, die Ziele definiert und
die Trainingspläne werden, unter Berücksichtigung
des Ist -Zustandes, individuell ausgearbeitet
EVENT
3
Lauftechnikseminare / Lauftraining
Anfänger,
Fortgeschrittene und Leistungssportler
Laufschule, Lauf - ABC, Videoanalyse, Marathonvorbereitung
Laufen
Die wohl beliebteste Ausdauersportart, nur 10 Minuten
dreimal wöchentlich hält Herz und Kreislauf
in Schwung.
Ab 30 Minuten langsamen Laufen arbeitet der Fettstoffwechsel
auf Hochtouren. Etwa 70% aller Muskeln im Körper
sind beim Laufen aktiv.
Regelmäßiges Laufen, wie auch das Walking /
Nordic Walking, vermindert das Risiko an den bekannten
Herz – Kreislaufkrankheiten ( Bluthochdruck, Gfäßerkrankungen
wie z.B. Arteriosklerose ), sowie an den so genannten
Sekundärerkrankungen wie Stoffwechselstörungen
(Diabetes/ Zuckerkrankheit und Dyslipidämien / Fettstoffwechselstörung)
zu erkranken.
Außerdem wird der Stoffwechsel angeregt, der Energieumsatz
des Körpers gesteigert und Stress abgebaut
Für Anfänger und Wiedereinsteiger gilt unbedingt
die Regel: „Laufen ohne zu schnaufen“,
Fortgeschrittene sollten auf Abwechslung achten und öfter
neue Reize setzen, weil der Körper sich bei ständig
moderater Belastung anpasst = Adaptation.
Für
den richtigen Einstieg :
Das wichtigste Ausrüstungsutensil sind die Schuhe.
Diese müssen für Sie stimmen, bitte nicht sparen!
Die Kleidung sollte anliegend und atmungsaktiv sein. Bitte
immer auf Sonnenschutz und Schirmmütze achten.
Immer ausreichend zu trinken mitnehmen.
Bitte
trainieren Sie mit Pulsuhr, um sich nicht zu überfordern!
Je
nachdem welches Ziel Sie erreichen möchten, gibt
es verschiedene Trainingsbereiche:
1)
Den FM – Bereich ( Fettmobilisierungs- – Bereich
), kann über verschiedene Testmethoden ermittelt
werden, zwei möchten wir Ihnen hier vorstellen:
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Pulsuhr
der M –Serie von POLAR
Smart – Test
Laktattest
die Profi- Testmethode
2)
Den Marathonbereich
Laktattest
Die Schwelle aerob und anaerob wird ermittelt.
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Conconi
– Test
Alle 200 m wird die Geschwindigkeit gering gesteigert,
mittels Pulsuhr und Geschwindigkeit wird der optimale
Trainingswert ermittelt.
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